Hogyan készülj az UBT-re?

Idén már nyolcadik alkalommal rajtol el az Ultrabalaton terep változata, az Ultrabalaton Trail. A verseny népszerűségét jelentősen növeli, hogy az ultra-táv (115 km, 2137 m szintemelkedés) mellett 5, 11,5, 23, 38,5 km-en is lehet futni, valamint a teljes távot 2-10 fős csapatban is lehet teljesíteni.

A versenynek helyt adó Balaton-felvidék Magyarország egyik legkülönlegesebb tája, ahol a természeti szépség, a történelmi hangulat és a balatoni életérzés egyedülálló módon találkozik. A régiót vulkanikus eredetű tanúhegyek, szőlőkkel borított domboldalak és festői völgyek teszik karakteressé. A Balaton közelsége miatt szinte minden megaslatról lenyűgöző panoráma nyílik a tóra. A települések többsége megőrizte hagyományos arculatát: kőházak, templomtornyok és szűk utcák idézik a régi falusi világot. A térség atmoszférája nyugodtabb és természetközelibb, mint a Balaton déli partjának üdülőövezetei. A kirándulók számára számos túraútvonal, kilátópont és természeti látványosság kínál aktív kikapcsolódást. A vulkanikus hegyek, a levendulamezők, a szőlőültetvények és a balatoni panoráma együtt különleges mediterrán hangulatot teremtenek.

A leghosszabb távnak, a Hegyes-tű Trail-nek a névadója pedig a Balaton-felvidék egyik leglátványosabb geológiai képződménye, amely egy több millió évvel ezelőtti vulkán megmaradt bazaltkúpjának része. Különlegességét a korábbi bazaltbányászat során feltárt, szinte függőleges bazaltoszlopok adják, amelyek látványosan mutatják be a vulkáni működés nyomait. A hegy tetejéről gyönyörű panoráma nyílik a Káli-medencére és a környező tanúhegyekre. A verseny természetvédelmi és turisztikai okokból nem megy fel a hegytetőre, viszont az útvonalról, több helyről is meg lehet csodálni a karakteres képződményt.

Az útvonalon átlagban minden kilométerre 20 méter alatti szintemelkedés esik, így elmondható, hogy terepfutás szempontjából nem egy kifejezetten nehéz pálya. Az útvonaljelölés kiváló, a verseny aszfaltos, erdészeti utakon, széles dózerutakon, olykor jól futható egynyomsávos ösvényeken halad, az eltévedés esélye minimális. A terep jellegéből adódóan, az eddigi tapasztalatok alapján a verseny abszolválható mind aszfaltos, mind terepfutó cipőben. Zordabb időjárási körülmények között, mi sokkal inkább az utóbbit javasoljuk.

Még van 3 hónap a nagy napig, elsősorban a 115 km-en, illetve a 2-3 fős csapatban indulók részéére, a sikeres felkészülés érdekében, a teljesség igénye nélkül, adunk néhány jótanácsot. Ha ezekből csak egyvalakinek csak egy apróság a segítségére lesz, már megérte a fáradozásunk.

1. Időben szerezd be a kötelező felszereléseket, azokat kipróbáld ki, teszteld! A kötelező felszereléseket nem véletlenül, főleg nem "kitolásból" írják elő a szervezők. Ezek a cuccok kivédhetik a tapasztalatlanságból és felelőtlenségből adódó negatív hatásokat, így teljesen felesleges a hasznosságukat megkérdőjelezni. A próba is fontos, ne csak darabra legyen meg, mert ha éles helyzetben szembesülsz vele, hogy használhatatlan darabot hoztál, abból baj lehet...

A 115 km-es távon a kötelező felszerelések:
– fejlámpa (és tartalék elem)
– mobiltelefon (feltöltött akkumulátorral, bekapcsolt állapotban)
– 1 liter folyadék tárolására alkalmas eszköz
– kabát (dzseki)
– fényképes igazolvány
– izolációs fólia

2. Legyen pontos frissítési terved! Nyilván minél hosszabb a versenyed időben, ennek annál nagyobb a fontossága. Alap, hogy amit magaddal hoztál, azt már korábban kipróbáltad, tesztelted: elég energiát ad, nem bántja a gyomrod, nem kell miatta plusz bokor-kiállásokat tenni, az íze is megfelel az ízlésednek, stb. Ha nagyjából tudod, hogy milyen intenzitással fogsz futni, akkor szinte egészen pontosan be lehet lőni, hogy mikor, milyen szénhidrátot, elektrolitot, sót fogsz bevinni. Ezt leírhatod akár egy papírra, legyen nálad a versenyen, vagy tanuld meg fejből! Légy tisztában a frissítő pontok kínálatával! Ezt a profi versenyszervezők előre feltüntetik, nézz utána! Ha azt látod, hogy BIOTECHUSA termékek lesznek, és szeretnéd ezeket használni, akkor még előtte, egy hosszú edzésen tegyél velük próbát! Olyan élelmiszert pedig ne vegyél el a frissítő pont asztaláról, amit még sosem próbáltál!

3. A mentális hangolódás fontos része a felkészülésnek. Nyomtasd ki a szintrajzot, tedd ki a falra! Naponta 10-15 percet szuggeráld, képzeld el, hogy már ott vagy, mikor mit csinálsz. Jelöld be a kritikus pontokat: "itt tuti padlón leszek... mire fogok gondolni? mi fog tovább vinni? hogyan vészelem át a nehéz helyzeteket?" Ezekre a kérdésekre még otthon keresd meg a választ. Egy terep-verseny a legtöbb esetben nem csak móka és kacagás, főleg, ha olyan távot választasz, ami képességeid határait súrolja, ami bőven komfortzónádon kívül van. Ha számba veszed az összes előforduló nehézséget, és még otthon kigondolod, hogy mit fogsz rájuk lépni, az nagyban segít abban, ha a versenyen szembesülsz velük. "Oké, erre számítottam, és most szépen túljutok rajta..."

4. A hangolódás része a bejárás! Még van 3 hónap, be lehet járni, akár a teljes távot is, még a leghosszabb távon indulóknak is. Nagyon fontos, hogy "otthon érezd magad". A hegyvidék teljesen "semleges", csak a hozzá fűzött érzéseid pozitívak vagy negatívak. Kezeld barátként a hegyet, és magához enged! Ismerj minden ösvényt, minden emelkedőt és lejtőt. A szintrajzon be tudod jelölni, hogy a bejáráson mely részek voltak nehezen futhatóak, mely részek átlagnövelőek. Jegyezd meg, égesd bele az agyadba!

5. Távtól függően, időben fejezd be a csúcsterhelési időszakot, vagyis hagyj időt a testednek, hogy kipihenje a felkészülést. Nincs rosszabb annál, amikor az edzésektől kifacsart tested csak vánszorog a versenyen ahelyett, hogy teljesen kipihenve élveznéd a futást a táv nagyobb részében.

6. Végezetül pedig nagyon jól gondold át és szervezd meg a verseny hetét, és a verseny előtti nap rutinját! Próbáld minimalizálni a stressz-helyzeteket, értesd meg a környezeteddel, hogy neked ez most fontos! Legyen lehetőséged sokat pihenni mind testben, mind fejben! Lehetőség szerint ne zavarjon senki és semmi a koncentrációban! Legyen meg, hogyan jutsz ki a rajtba, mikor veszed fel a rajtcsomagot, mindenre hagyj elegendő időt, ne kelljen kapkodni, idegeskedni. A felesleges stressz rendesen le tudja fárasztani a vegetatív idegrendszert, ami nagyon komoly teljesítmény- és hangulat-romláshoz vezethet.

A kötelező felszerelések, frissítések kiválasztásában segítségedre lehetünk az üzletünkben, és mivel többen terepultra-fanok vagyunk, ezért közben további praktikus tanácsokkal láthatunk el, és oszthatjuk meg tapasztalatainkat.

(Szerkesztette: Kovács József, fotók: Ultrabalaton Trail hivatalos FB oldala)