Hogyan készülj az UTT-re?

Alig két hét, és idén tizedik alkalommal is elrajtol az Ultra Tisza-tó futóverseny, ahová közel 4000 futót várnak a szervezők. A 130 és 65 km-es ultratávok mellett, klasszikus 5, 10, 21 km-es távokon is megmérettethetik magukat a futók, a többség "csak" saját magával küzdve, de azért akadnak olyanok, akiknek ez vérbeli verseny: meccselés a futótársakkal, vagy éppen pályacsúcs-döntési kísérlet.

A leghosszabb távon, a jelenlegi pályán a csúcstartó Drexler Gábor, 2021-ben 10:18:45 alatt kocogta le a két kört a tó körül. Ennek megdöntésére készül idén Bódis Tamás, aki a közelmúltban jópár rekordot bezsebelt.

A Tisza-tó alapból rendkívüli vonzerővel bír, Magyarország egyik legkedveltebb üdülőhelye, mert egyszerre kínál aktív kikapcsolódást és nyugodt természetközeli élményeket. A tó hatalmas vízfelülete ideális a kerékpározás, a kajakozás, a horgászat és a strandolás szerelmeseinek. A természetkedvelők számára a vízi tanösvények és a madármegfigyelő helyek felejthetetlen élményt nyújtanak. Sokan azért választják a Tisza-tavat, mert kevésbé zsúfolt, mint a Balaton, mégis sokféle programot kínál. A környék hangulatos települései és vendéglátóhelyei tovább növelik a térség vonzerejét. A nyugodt környezet kiváló lehetőséget biztosít a feltöltődésre és a pihenésre, ráadásul az év minden szakában más arcát mutatja, így mindig tartogat új élményeket a látogatók számára.

A "tavak körbefutása" világszerte elterjedt tevékenység, hazánk pedig több olyan tóval is rendelkezik, amelyek adottságai révén körbefuthatóak. A természet csodálatos látképének futóként nehéz ellenállni, ezért is oly népszerűek a "tó-versenyek". Szóval egy csodálatos tó körül futni, kiépített gáton, kerékpárúton úgy, hogy közben frissítő pontokról lakmározhatsz, és még egy nagyvolumenü verseny eufóriáját is élvezheted... Mi ronthatja el ezt a nagyszerű élményt...?

Talán a hőség...?

Az UTT-t olykor a "magyar Badwater"-nek is hívják, és ez a "becenév" nem véletlen. A nyár közepén rendezett verseny ritkán kínál kellemes 20 fokos hőmérsékletet, hűsítő szellővel, felhős égbolttal. Bár éppen tavaly hűvös volt a reggel, és volt egy kis eső is, az eddigi versenyek többségében pusztító hőségben zajlottak, ahol az aszfalton minden gond nélkül lehetett tükörtojást sütni... Nagyon fontos, hogy futóként tisztában légy, hogy ezek az extrém körülmények milyen felkészítést igényelnek, milyen felszerelés szükséges a túléléshez, valamint hogyan járj el különböző helyzetekben a tűzforró gáton.

Egyelőre ugyan irtózatos kánikulát nem jósolnak a verseny idejére, de mint tudjuk, két hét az nagyon sok idő, bármi lehet még. Ezért ha mégis beüt a forróság, adunk néhány hasznos tanácsot, amivel mérsékelhetőek az extrém időjárási hatások.

1. Hőadaptáció: A szervezetet a megfelelő edzésekkel hozzá lehet szoktatni a hőséghez. Természetesen ez nagyban függ attól, hogy mennyi ideig leszel kitéve a forróságnak, vagyis melyik távon indulsz, mi a tervezett tempó, milyen a jelenlegi állóképességed, stb. A következő két hétben javasolt gyakran (akár minden nap) a napszak melegebb részében kimenni futni 30-60 perc időtartamban. Ezek nagyon laza futások legyenek, itt nem a tempót akarod növelni, hanem adaptálódni a meleghez. A laza futás ellenére várhatóan így is magasabb lesz a pulzusod valamennyivel, mint az megszokott.

2. Hidratálás: A verseny közeledtével fokozatosan lehet növelni a folyadékbevitelt annak érdekében, hogy a nagy napon kellően hidratált légy. A ló túloldalára sem érdemes átesni, különösen a versenyen nem, mert a túlzott folyadék-bevitel megterhelheti a keringést.

3. Sópótlás: Nagyon fontos: nagy melegben, bő folyadék-pótlás mellett a nátrium könnyen kimosódik a szervezetből! Erre nagyon oda kell figyelni, a legtöbb rosszullétet, ájulást a nem megfelelő mennyiségű sóbevitel okozza. Különösen az ultratávosokra vonatkozik: sótablettából kellő mennyiségben legyen nálatok!

4. Közvetlen hűtés: A fejet, testet ért közvetlen hűtés rendkívül hatékony. Ha bringás kísérővel futsz, akkor lehet nála pl. kézi permetező, egy flakon, amiből szórófejjel spriccelheti rád a vizet (mint amivel növényeket szoktak locsolni). Ha nincs nálatok ilyen, akkor egyszerűen kulacsból öntsön nyakon időnként. A frissítő pontokon alap, hogy lelocsoltatod magad, és jeget kérsz a sapkádba, karszáradba, melltartódba (fiúknak oda nem muszáj...). Vannak már egészen praktikus hűtő eszközök is, mint pl. a D3 instant jégcsomagja. Alapból nem hűt, de ha ujjaiddal a csomagoláson keresztül szétmorzsolod a beltartalmat, akkor 15-20 percig kellemesen hűvös hőmérsékletet áraszt magából.

5. A fej árnyékolása: Szintén nagyon fontos, hogy az egész fejed, arcod, tarkód árnyékban legyen! Világos sapka, tarkóvédő, napszemüveg, esetleg olyan sál, amit megpakolhatsz jéggel.

6. A test védelme: Alaphelyzetben olyan világos ruházatot ajánlunk, amely fedi a teljes felsőtestet. Nyilván ezek nyári, jól szellőző futóruházatok, amelyek megvédenek a közvetlen napsugárzástól. Sok futó szereti, ha a hónalj része nyitott, ők a trikó-karszár kombóval tudják minimalizálni a leégést. A karszár egyébként is jó választás, rövid ujjú pólóval is hatékonyan lehet használni, valamint megpakolható jéggel. Ha valamely testrészedet nem takarod ruházattal, azt mindenképpen tanácsos magas faktorszámú naptejjel bekenni, és ezt időnként megismételni a verseny során. Ez vonatkozik a lábakra is.

7. Pihenés: Ha nem valamilyen egyéni csúcsra hajtasz, akkor a legmelegebb órákban (11-16 óra) érdemes lazábban futni, illetve több időt tölteni a frissítő pontokon, egy pici pihi sokat dobhat a hangulatodon, és kihasználni minden lehetőséget, amellyel lassíthatod a szervezeted amortizációját. Sajnos az útvonalon túl sok árnyékot adó fa nincs, így futás közben nem igazán tudsz "hűsölni", arra ne nagyon számíts.

Röviden összefoglaltuk a legfontosabb tanácsokat, remélve, hogy hátha a segítéségére lehet legalább egy futónak. Ezeket figyelembe véve a legnagyobb kockázattal járó hibák kiküszöbölhetőek.

Hajrá minden indulónak! Vigyázzatok magatokra és egymásra!

(Szerző: Kovács József, fotók: UTT130 hivatalos FB oldal, térkép: alltrails.com)