Futóbot választás és használat terepfutáshoz
A futóbot ma már teljesen megszokott felszerelés a hegyi terepfutó- és ultraversenyeken. A megfelelő terepfutó bot kiválasztásánál a hossz mellett az anyag, a kialakítás és az összecsukott méret is fontos. Más lehet az ideális választás annak, aki elsősorban edzésre keres tartós botot, és annak, aki versenyzéshez a minél kisebb tömeget helyezi előtérbe.
MIKOR HASZNOS A FUTÓBOT TEREPFUTÁSNÁL?
A futóbot egyik legnagyobb előnye meredek emelkedőkön jelentkezik. A kar, a váll és a hát izmai is részt vesznek az előrehaladásban, így nem kizárólag a lábak végzik a munkát. Ez különösen hosszú emelkedőkön és többórás hegyi versenyeken lehet fontos.
Terepfutókon végzett vizsgálatok szerint meredek emelkedőn a bot használata bizonyos dőlésszögeknél kis mértékben csökkentheti az emelkedés energiaigényét, miközben az érzékelt terhelés több vizsgált meredekségnél is alacsonyabb lehetett. Más vizsgálatok a talpra jutó erő csökkenését is kimutatták bottal történő emelkedés közben.
Lefelé elsősorban stabilitást és kontrollt adhat. Köves, csúszós vagy nagyobb lépésekkel tarkított szakaszokon két további támaszpont áll rendelkezésre, ami megkönnyítheti az egyensúly megtartását. Gyorsan futható lejtőn viszont a bot sokszor inkább útban van, ezért terepfutásnál legalább annyira fontos a gyors elrakhatóság, mint maga a bot.
MIKOR NEM ÉRDEMES FUTÓBOTOT HASZNÁLNI?
Sík, gyors vagy sűrűn kanyargó ösvényeken a futóbot kezelése plusz feladatot jelenthet. Foglalja a kezet, az elővétele és elrakása időt igényel, rossz technikával pedig megzavarhatja a természetes futómozgást.
A bot használata ráadásul nem tünteti el a terhelést, hanem annak egy részét a felsőtestre helyezi át. Hosszabb használat során a váll, a kar és a hát is elfáradhat, ha ezek az izmok nincsenek hozzászokva a munkához.
Ezért új futóbotot nem érdemes először versenyen kipróbálni. Edzésen érdemes gyakorolni az emelkedős és lejtős technikát, valamint az elővételt, összecsukást és elrakást is. Versenyhelyzetben ezeknek már gyorsan és lehetőleg gondolkodás nélkül kell működniük.
ALUMINIUM FUTÓBOT VAGY KARBON FUTÓBOT?
Az anyag alapvetően meghatározza a bot tömegét, merevségét, árát és sérülésekkel szembeni viselkedését.
| Tulajdonság | Alumínium futóbot | Karbon futóbot |
|---|---|---|
| Tömeg | általában nagyobb | általában kisebb |
| Merevség | rugalmasabb érzet | merevebb, közvetlenebb érzet |
| Ütésekkel szembeni tolerancia | általában nagyobb | erős oldalirányú terhelésre érzékenyebb lehet |
| Sérülés jellege | nagy terhelésnél deformálódhat | repedhet vagy törhet |
| Ár | jellemzően kedvezőbb | jellemzően magasabb |
| Tipikus felhasználás | edzés, első futóbot, intenzívebb mindennapi használat | versenyzés, rendszeres használat, kis tömeg prioritása |
Az alumínium futóbot jó választás lehet első botnak vagy akkor, ha a tartósság és az ár fontosabb szempont, mint a lehető legkisebb tömeg.
A karbon futóbot előnye elsősorban a kisebb tömeg és a nagyobb merevség. Egyetlen mozdulatnál néhány tíz gramm különbség nem tűnik soknak, de egy hosszú versenyen több ezer botmozdulat ismétlődik, ezért a kisebb tömegnek már lehet gyakorlati jelentősége. Ha egy igazán könnyű, karbon botot szeretnél, akkor a LEKI Ultratrail FXOne Superlite egy nagyon jó választás lehet.
FIX, ÁLLÍTHATÓ VAGY ÖSSZECSUKHATÓ FUTÓBOT?
Terepfutásnál az összecsukható futóbot, vagyis a több részből álló Z-bot az egyik legpraktikusabb kialakítás. Kis csomagméretre hajtható, ezért könnyebb futómellényen, derékövön vagy bottartó tegezben hordani. Ha újra szükség van rá, néhány mozdulattal nyitható és használatra kész.
A fix hosszúságú bot egyszerű felépítésű és könnyű lehet, de futás közben nehézkesebb a hordozása, amikor nincs rá szükség.
A teleszkópos botok legnagyobb előnye az állítható hossz. Különböző terepviszonyokhoz vagy több felhasználóhoz is hozzáigazíthatók, ugyanakkor általában nehezebbek, és összecsukott állapotban is hosszabbak a kimondottan terepfutásra készült Z-botoknál.
Hegyi ultrára és olyan versenyre, ahol a botot többször elő kell venni és el kell rakni, ezért általában az összecsukható kialakítás a legpraktikusabb.
MEKKORA FUTÓBOTOT VÁLASSZUNK?
A megfelelő futóbotméret egyik egyszerű kiindulópontja:
testmagasság × 0,7
Egy 175 cm magas futónál ez 122,5 cm, így jellemzően a 120 vagy 125 cm-es méret kerül szóba.
A méretet érdemes álló helyzetben is ellenőrizni. Ha sík talajon, függőlegesen tartjuk a botot, a könyök nagyjából derékszöget zárjon be. Ez azonban kiindulópont, nem mindenkinél alkalmazható változtatás nélkül.
A karhossz, a testarányok, a futó technikája és az egyéni preferencia is befolyásolhatja az ideális méretet. Két méret határán ezért érdemes lehet mindkettőt kipróbálni, különösen akkor, ha rendszeresen szeretnénk bottal futni.
HOGYAN HORDJUK A FUTÓBOTOT FUTÁS KÖZBEN?
Terepfutásnál ritka, hogy egy verseny teljes távján végig szükség legyen a botra. Emiatt már a vásárláskor érdemes azt is átgondolni, hogyan fogjuk hordani, amikor nincs a kezünkben.
Az egyik legkényelmesebb megoldás a futómellényhez rögzíthető futóbot-tegez, például a Salomon Custom Quiver vagy a Dynafit Trail Running Quiver. Előnye, hogy a bot gyorsan elővehető és elrakható anélkül, hogy le kellene venni a mellényt.
Sok futómellény saját gumipántokkal vagy hurkokkal is rendelkezik, amelyekkel a futóbot elöl, oldalt vagy hátul rögzíthető. Léteznek derékövre helyezhető bottartók is.
A választásnál ezért nem csak a bot teljes hosszát kell figyelembe venni. Fontos az összecsukott hossz, a mellényen rendelkezésre álló rögzítési lehetőség és – tegez használatakor – a futómellény és a tegez kompatibilitása is.
HOGYAN HASZNÁLJUK A FUTÓBOTOT EMELKEDŐN ÉS LEJTŐN?
Emelkedőn a botot ne túl messze a test előtt szúrjuk le. A cél az, hogy a mozdulat során hátrafelé tudjunk tolni vele, és a felsőtest munkája valóban segítse az előrehaladást.
Enyhébb emelkedőn természetes lehet a váltott karos ritmus, ahol az ellentétes kar és láb dolgozik együtt. Meredekebb szakaszon mindkét bot egyszerre történő leszúrása és az ezt követő erőteljesebb tolás is hatékony lehet.
Lefelé más a bot szerepe. Itt elsősorban a kontroll, az egyensúly és a biztonságosabb mozgás a cél. Nem érdemes minden lépésnél teljes testsúllyal ráterhelni a botokra, különösen akkor, ha azok messze a test előtt érnek talajt.
A technikát különböző meredekségű terepen érdemes gyakorolni. A bot akkor segít a legtöbbet, ha a mozdulat már automatikusan illeszkedik a futás vagy a meredek emelkedőkön alkalmazott gyors gyaloglás ritmusába.
MILYEN FUTÓBOTOT VÁLASSZUNK?
Nincs minden terepre és minden futónak egyformán ideális futóbot. Első botként vagy edzéshez az alumínium modellek tartóssága és kedvezőbb ára lehet fontos előny. Ha a kis tömeg, a merevebb érzet és a versenyhasználat kerül előtérbe, érdemes a karbon futóbotok között keresni.
Terepfutásnál a hordozhatóság miatt általában az összecsukható modellek a legpraktikusabbak. A bot kiválasztásánál azonban az anyag és a tömeg mellett legalább ilyen fontos a megfelelő hossz, a markolat és a pánt kialakítása, valamint az, hogy futás közben milyen gyorsan tudjuk elővenni és elrakni.
A jól megválasztott futóbot nem helyettünk dolgozik. Akkor válik igazán hasznos felszereléssé, ha a pálya indokolja a használatát, megfelelő méretet választottunk, és a technikát már edzésen begyakoroltuk. Hosszú, meredek emelkedőkkel tarkított hegyi terepfutásokon és ultraversenyeken így az egyik leghasznosabb kiegészítő lehet.
GYAKORI KÉRDÉSEK A FUTÓBOTOKRÓL
MEKKORA FUTÓBOT KELL 175 CM-ES TESTMAGASSÁGHOZ?
A testmagasság 70%-ával számolva 175 cm esetén 122,5 cm adódik, ezért általában a 120 vagy 125 cm-es futóbot közül érdemes választani. A végső méretet a karhossz, a testarányok és az egyéni technika is befolyásolja.
KARBON VAGY ALUMINIUM FUTÓBOT A JOBB?
A karbon futóbot általában könnyebb és merevebb, míg az alumínium futóbot kedvezőbb árú és jobban tolerálhatja az ütéseket. Versenyzéshez gyakran a karbon, első botnak vagy intenzív edzéshasználathoz az alumínium lehet praktikusabb.
MIÉRT PRAKTIKUS AZ ÖSSZECSUKHATÓ FUTÓBOT?
Az összecsukható futóbot rövid csomagméretre hajtható, ezért könnyebben rögzíthető futómellényre, derékövre vagy tegezbe. Ez különösen olyan terepversenyeken előnyös, ahol csak bizonyos szakaszokon van szükség a botra.
MIKOR ÉRDEMES FUTÓBOTOT HASZNÁLNI?
Elsősorban hosszú vagy meredek emelkedőkön, technikás hegyi terepen és hosszabb terep- vagy ultraversenyeken lehet hasznos. Sík, gyorsan futható szakaszokon sokszor célszerűbb elrakni.
